En muchos foros encontrará información de cómo intervenir en casos de ansiedad y toda clase de consejos sobre cómo actuar.
De forma complementaria, aquí aclaramos qué cosas suelen ser las que hacen empeorar el estado de ansiedad.
Así, si quisiera voluntariamente empeorar su ansiedad sólo tendría que seguir estos sencillos pasos (o no):
1º Reflexione sobre lo incapaz que puede ser usted para abordar las situaciones. Recuerde todos aquellos momentos donde no consiguió afrontar lo que se propuso.
2º Preste atención a su cuerpo, a esos ruidos que no había escuchado antes. Manténgase alerta y observe todos los cambios que aparecen, si hay temblor, palpitaciones, sudor...
3º Intente controlar sus síntomas y pensamientos. Además añada la idea de que no debería sentir sensaciones desagradables ni pasarlo mal.
4º Evite correr, subir escaleras, hacer ejercicio y toda aquella actividad fatigante que aceleren su corazón y su respiración.
5º Planifique lo que tenga que hacer con antelación: por dónde ir, qué transporte coger, donde hay centros de salud a lo largo del trayecto a los que recurrir en caso de emergencia, etc.
Procure llevarlo todo controlado antes de salir de casa.
6º Evite toda situación amenazante que prevea que no podría controlar o de la que anticipe que no se podría zafar.
7º Cuéntele a todos sus amigos y familiares sus miedos y déjese aconsejar y ayudar por ellos. Le llevaran y acompañaran a todas partes y le preguntaran constantemente cómo se encuentra, incluso cuando a usted se le hubiera olvidado.
8º Busque información en internet sobre sus síntomas físicos y trate de encajar sus síntomas en alguna dolencia.
9º Cómprese un fármaco para relajarse y llévelo siempre en la cartera, nunca se sabe cuando le puede abordar la ansiedad.
Y por último:
10º Concéntrese en la idea de que es débil si no puede controlar la ansiedad. De esta manera consiguirá el doble efecto: estar nervioso y además sentirse nervioso por estar nervioso.
¿Cómo suele afrontar los nervios?
¿Qué hace para reducir la ansiedad?
¿Le funciona?
Si quiere aportar su punto de vista, puede dejar su comentario sobre cómo afronta un agobio o sobre cómo ha superado un ataque de pánico.
También puedes consultar:
La sección sobre ansiedad.
El artículo: "De cómo pasé de unos nervios a un ataque de pánico".
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Alberto (martes, 07 mayo 2013 17:09)
Buenas tardes,
Este articulo me ha ayudado mucho. Gracias por compartir todo esto con el resto de lectores.
Saludos,
Alberto.